پیام روز: 
۱۳۹۷ سه شنبه ۲۹ آبان

 خوراک بلغور و بامیه

مواد لازم

سینه مرغ 200گرم=330کالری

بامیه 100گرم=33کالری

کدو سبز یک عدد=52کالری

پیازچه 3عدد=9کالری

بلغور گندم 40گرم=152کالری

فلفل دلمه ای رنگی100 گرم= 20 کالری

قارچ 5عدد=25کالری

روغن کنجد8 گرم=60 کالری

مجموع=681کالری

(این رسپی برای دونفر کافیست،کالری هرنفر341)

 

مرغ ها را نگینی درشت برش میزنیم همراه با پیازچه کمی  تفت میدهیم،به ترتیب سختی سبزیجات آنها را به مواداضافه میکنیم (فلفل دلمه،کدو،قارچ،بامیه) کمی آب به سبزیجات اضافه کرده و درب تابه را میبندیم تا سبزیجات نرم شوند .

 بلغور را با یک لیوان آب میپزیم و آبکش میکنیم،نمک و فلفل میزنیم و در آخر به مرغ و سبزیجات اضافه میکنیم.

تاريخ: ۱۳۹۵/۶/۳
ارسال به دوستان  نسخه چاپی


طراحی و اجرا: وب باکس پورتال